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什么时候吃钙片效果最好 你吃对了吗

  • 发布于 2021-03-14
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钙片是补钙的常见药物。建议大家主要吃元素钙,元素钙里头含元素越高的钙片,越适合于大家的服用。一般建议钙剂和维生素d,维生素d是脂溶性的维生素,餐后服用会增加它的吸收,不建议空腹地食用,所有的钙剂里碳酸钙的含钙量是最高的,建议大家每天餐后服用。按国际标准来说,一天最少应该补充一千五百毫克左右,是比较合适的剂量。

1、临睡前

人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

2、两餐间

最好是在两餐之间来进行钙片的服用,因为每个人对于吃了钙片以后的胃肠道反应不同,如果胃肠道反应过强,建议放在饭后,两餐之间进食,如果胃肠道反应不强,可以放在空腹补。但是一定注意一点,补钙是要伴随大量的饮水,才能够达到一个更好的消化的效果。

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