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钙片孕妇什么时候吃 需要补充多少

  • 发布于 2021-03-21
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孕妇钙片从怀孕开始吃就行,备孕时可以不补钙。具体时间上,晚上吃钙片效果比较好,因为晚上血钙开始流失进入尿液,此时需要补充,而晚上人体没有进食补钙,只能动用骨钙,因此晚上吃钙片效果是最好的。

另外孕妇补钙还要注意剂量,过量补钙可能引起一系列问题,如孕妇便秘、胎儿发育过大等。根据中国居民膳食营养素参考摄入量表,中国孕妇每日可在日常膳食以外,额外补充400-500mg的钙元素。

孕妇补钙可以食补和钙片相结合,这样补钙效果比较好一些。食补可以每天两杯牛奶,吃一些豆浆等之类的豆制品,另外还可以吃虾、鱼、坚果、蛋黄、胡萝卜等,这些都是可以进行补钙的。

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